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騎車后我的靜息心率竟然只有50+,是不是病了?

aaron 2019-2-14 15:13 17951人圍觀 運動健康

                                                                                                   
很多人騎車初次接觸到心率這個概念,測量之后發現和身邊不運動的朋友相比自己的心率竟然低了很多,這時候你一定開始擔心:我是不是病了?

心率是什么神奇的東西?心率多少比較正常?今天小編都來告訴你。


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圖片來源:zhysun

心率是什么?
通俗來說,心率是指你每分鐘心跳的次數,簡稱bpm,當然心率也會因為你的年齡、性別等其他生理因素的差異造成不同,一般情況下:

兒童 > 青壯年人 > 老年人
女性 > 男性

正常情況下,成人的正常心率(靜息心率)為60-100次/分鐘,理想心率為55-70次/分鐘,但是騎友會發現自己的心率在靜止時甚至可以達到50以下,那么這時候大家會產生質疑:我是不是病了?


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竇性心律過緩
當靜息心率低于60,這種現象在運動生理學上稱竇性心動過緩,竇性心律過緩同訓練程度、運動項目和運動年限有關,運動年限越長,訓練程度愈高,這種現象也越明顯。耐力訓練和長距離跑、馬拉松、自行車等運動員竇性心動過緩現象更明顯。只不過運動員的心率過緩并非病理性的,無須擔心

為什么慢?
騎行者出現竇性心率過緩是多年的訓練過程中,控制心臟活動的迷走神經緊張性增強,交感神經緊張性減弱的結果,這種現象對于運動員的運動生活具有積極意義。


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訓練有素的運動員,由于竇性心動過緩,心臟的舒張期延長,所以心肌可得到充分的休息,避免過勞,而且心臟有更多的血液充盈;同時由于運動員長期從事體育鍛煉,心肌收縮蛋白和肌紅蛋白的含量增加,心肌中的毛細血管大量新生,供血量增加,結果心肌纖維變粗,心肌粗壯有力,心臟收縮力提高了,心容量也加大了,一般人的心容量為765~785毫升,而運動員可達到1000毫升。


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發現自己靜息心率太慢?
不用太過擔心!

但是如果你不常運動,且心率過緩
偶爾伴有心絞痛或暈厥

立刻就醫!

心率的劃分

01、靜息心率
是指人清醒時,處于安靜狀態時的心率,這個心率是體檢的一個最普通項目,醫生可以簡單用這個數字來判斷體檢者是否心率過緩或過速,前提是人要安靜,平息,不激動、不緊張。

通常情況,人學齡期前年齡越小,安靜時心率越高,這是因為心臟沒有發育健全和新陳代謝旺盛,伴著年齡增長,青春期生長發育結束后,心臟這時發育成熟,安靜時心率越來越慢,人老以后,身體機能,肌肉退化,新陳代謝降低,心率也逐漸降。雖然心臟在青壯年階段最強壯,但單從安靜心率的趨勢來觀察,人類從出生到年老是一個逐漸降低的過程。


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02、基礎心率

是指早上醒來,什么都不做,平躺時第一時間測得的心率,也叫“晨脈”。這個心率對運動健身有非常大的指導意義,成年人,常年運動者,晨脈會降低,這是因為運動改善身體機能,對心臟肌肉也形成鍛煉效果,使心臟動能更強大,每博輸出量增大,于是花費更少的心跳次數就達到日常生理需求。普通成年人晨脈在60/分鐘左右,運動員或體力勞動者會低于40次/分鐘。假如是非體力勞動或非運動健身者,心率低于40的話,則是一種循環系統疾病了。


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03、最低心率
是人體睡著后,且氣溫適宜時,測得的心率。我們以前沒有條件測到最低心率,因為只有到了傳感器時代才能測到這個心率,現在帶心率測試功能的運動手環、運動手表都可以測到一天中的最低心率。最低心率對運動指導意義不大,兩個原因,一是以前沒有技術手段測試最低心率時,我們用晨脈來指導運動,二是人體最低心率不穩定,有疾病或藥物影響等,心臟甚至會出現短暫驟停現象,所以最低心率非常不準確。健身愛好者可以忽略這個指標。


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04、最高心率
運動意義上的最大心率是指成年人在身體最大體能輸出時的極限心率。迄今為止,科學發現的心臟能夠工作的極限心跳次數是1分鐘220次,超過這個數值,心臟就不能繼續完成正常的搏血功能。即使參加體育鍛煉,在檢測和評估鍛煉效果時,都不可能超越這個極限。


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有一些熟知的計算公式:

公式一:最大心率=220 - 年齡
公式二:最大心率=208.754 - 0.734 * 年齡
公式三:最大心率=205.8 - 0.685 * 年齡
公式四:最大心率=206.9 - 0.67* 年齡

emmmm,但是這些公式其實都有一定的誤差,網絡上也可以查到一些極限心率的測試方法,但是小編并不建議大家進行測試的,因為試探極限總是有風險并存。


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當然,以上的這套內容還是存在部分誤差,適合入門騎友,如果你不愿意接受這樣陳舊且誤差較大的誤差,可以去測試自己的乳酸閾值心率(LTHR,Lactate Threshold Heart Rate)也就是人體能夠分解乳酸的臨界時的心率值,如果超過該心率乳酸會不斷堆積,身體會越來越疲憊。LTHR對應了功率訓練中的FTP。



當你已經獲得了自己的最高心率
就獲得了自己的各種訓練強度區間
恢復、燃脂、無氧
……


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通過佳明等軟件,你可以設置自己的心率區間,在騎行結束后可以查看自己的心率數據。

說了那么多,你該對心率有了基本的了解,那么問題來了,該怎么測量心率呢?

心率的測量

01、手機軟件:
蘋果手機用戶可以下載一個APP:Runtastic Heart Rate,在App Store搜索即可。

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打開Runtastic Heart Rate,可以看到有測量方法的提示,輕輕把你的食指放在手機背面的攝像頭和時光燈上,以確保它們已完全被覆蓋。

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保持住這個姿勢直到測試結束,小編用Garmin手表和軟件同時測量,誤差并不大。

02、運動手表
很多的運動手表都可以檢測心率,目前市面上使用比較正規的品牌的有Garmin、松拓等,聽說最近華為也出了新款運動手表,具體如何還有待考證。


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手表多數是用光電來監測心率,作為鐵三表普遍可以50米防水甚至更高,所以游泳的時候你也不用擔心檢測不到心率了。

03、心率帶
目前自行車訓練中最常用是心率帶,連接碼表后可以在騎行過程中及時了解自己的心率狀況,并連續記錄運動中的心率,了解整個訓練過程中的平均心率,測量的準確性和安全性高,非常適用于自行車運動訓練的監控。


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心率帶要正確佩戴,部分心率帶區分左右佩戴前要注意方向。使用心率帶之前要浸濕傳感器處的電極,否則在沒出汗之前心率可能會出現錯誤讀數。

04、運動手環
現在市面上很多的品牌都有手環這個東西,一部分可以檢測心率、步數、睡眠質量……如果只是日常使用還是可以滿足需求的。


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圖為小米運動手環

05、心電圖
去醫院做心電圖肯定是最準確的方法,但是你不會每天朝醫院跑吧?

心率與健康

我國學者吳杰教授曾觀察5360名健康成人的靜息心率,發現人類的心跳次數明顯受自主神經與體液因素的影響,研究表明,成人靜息心率在70次/分,其壽命可達80歲(需注意的是,要排除各種疾病的干擾)。

分析表明,靜息心率每分鐘增加10次,全因死亡率和心血管死亡率分別增加9%和8%。全因死亡率和靜息心率增加呈線性關系;當靜息心率在90次/分時,隨心率的增加,心血管死亡率顯著增加,這進一步證實:心率90次/分或100次/分可作為預防心血管疾病的臨界值。


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這也不難說明運動和長壽之間的聯系,鍛煉身體的同時心臟也得到鍛煉,從而降低多類疾病的發生。

所以,還不開始騎車嗎?

文章整理自網絡,如有侵權請聯系刪除


原作者: 飛奔的阿7
我有話說......
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