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運動真的可以防止癌癥嗎?事實是這樣的……

aaron 2019-2-14 15:15 15563人圍觀 運動健康

近年來,不少年輕才俊因患癌去世,癌癥已經成為嚴重威脅全世界人民健康的頭號殺手。很多人在高呼運動防癌,可是這中間真的有必然的聯系嗎?運動真的可以防癌嗎?

么,癌癥可預防嗎?

美國癌癥中心研究員在《美國醫學會雜志:內科》上發表研究論文稱,通過對美國和歐洲144萬人的數據分析,發現長期鍛煉的人至少13種癌癥發病率都顯著更低!迄今為止,這在研究鍛煉和癌癥發病率的文章中,是規模最大、最全面的研究。

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美國醫學會雜志的論文

美國醫學會雜志的論文整合了以前很多的研究數據,調研了歐美144萬人自我報告的每日運動量,然后比較了運動量最大的10%和運動量最小的10%這兩個人群。整個運動研究數據統計從1987年到2004年,跨越了18年,而癌癥發病率數據跟蹤時間更長。


運動何以能防癌?
運動鍛煉防癌的原理是什么?近些年來的運動醫學研究、 腫瘤實驗研究和腫瘤病因調查等研究逐步揭示出了其中的奧妙, 闡明了諸多新的機理。


1、提高機體免疫功能, 有利于防癌
研究發現, 癌細胞只有在逃脫人體免疫監視的時候才能生長和繁殖; 如果一個人的免疫機制完整無缺, 則任何癌癥都不會發生; 癌癥患者如能維護與提高自身免疫功能, 則能有效地抑制與戰勝癌癥。研究證實,經常性地運動鍛煉能有效提高自身免疫功能。 如運動可使體內T淋巴細胞、B淋巴細胞、 吞噬細胞等免疫細胞明顯增加, 從而使機體的防癌抗癌能力增強。運動還可使血液中的干擾素水平提高, 而干擾素也是人體的免疫增強劑, 有防癌抗癌的功效。


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2、吸入更多的氧氣, 有利于抑制癌癥
運動能使人吸入比平時多幾倍至幾十倍的氧氣。人體吸氧量增多,呼吸頻率加快,通過體內氣體的頻頻交換, 可排出更多的致癌毒素, 降低癌癥的發生幾率;同時,癌細胞是一種厭氧細胞,它的生存、生長需要氧氣不足的環境;氧氣充足的體內環境,不適宜癌細胞的生長, 因而更有利于抑制潛存于體內的癌癥。據德國運動醫學家范·阿肯教授研究認為: “一個人每天獲得氧氣量比平時多8倍以上, 可以預防癌癥, 即使得了癌癥也能延長生命過程。 ” 墨西哥腫瘤醫師通過對100例癌癥患者3年實驗觀察發現, 每天進行2個小時氧氣療法,癌癥患者的生存率可以從32%上升到88%。


3、阻止癌細胞“定居” 、 “轉移”
運動時人體血液循環加快,此時癌細胞就好似湍流中的小沙子,不易 “站住腳跟” , 因而不宜于癌細胞 “定居” 形成擴散與轉移;其在血流運行中, 往往被免疫功能較強者的免疫細胞所消除。


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4、運動可多出汗,能排出更多致癌物
每次運動,都會排出比平時多得多的汗液。 通過多出汗, 可使積存在體內的亞硝酸鹽、 丙酮、 氯仿、 硫、酚、 鍶、 鉛、汞和鈹等致癌性毒物排出體外, 避免致癌。


5、提高抗氧化酶活性,有效清除自由基
人體在新陳代謝中會產生大量自由基, 過多的自由基在體內囤積會損傷細胞膜、 蛋白質、 核酸而誘發二百多種疾病,還會引起細胞突變而發展成癌癥。 不過, 人體本身也存在一套清除這些自由基的系統。清除自由基的功能稱之為 “抗氧化” 。 如人體內的超氧化歧化酶、 谷胱甘肽過氧化酶等都是能有效清除自由基的抗氧化酶。人體內抗氧化酶的活性越高, 其清除自由基的功能就越強, 就能免患許多疾病甚至癌癥。



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6、經常運動控制血糖水平,“餓死”癌細胞
諾貝爾獎獲得者奧托·瓦爾堡博士首次發現,在能量代謝方面, 癌細胞和健康細胞有本質區別。癌細胞是在厭氧環境中使葡萄糖發酵, 它對葡萄糖的吸收是健康細胞的3~5倍, 是直接以血糖為營養, 幾乎只吃糖。 而經常性運動可促進新陳代謝, 控制血糖,保持良好的血糖水平, 能選擇性地“餓死”存在于體內的癌細胞, 有利防癌抗癌。


7、防胖減肥, 減少罹患多種癌癥的風險
研究表明, 肥胖與某些癌癥的發生密切相關。 男性肥胖可使大腸癌、 前列腺癌的發病率增加;女性肥胖會使子宮癌、 宮頸癌、 卵巢癌、 乳腺癌和膽囊癌的發病率顯著增高。而堅持經常運動可預防肥胖, 并有減肥效果。 體重正常者, 應每天通過運動把攝入的熱量全部消耗, 做到 “收支平衡” ,防止發胖; 而對于肥胖者, 每天消耗的熱量要超過攝入的熱量, 做到 “入不敷出” , 有利減肥。



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8、運動促進腸蠕動, 避免便秘益防癌
腸腔的糞便中含有多種致癌物與促癌物, 經常便秘的人, 糞便中的致癌、 促癌物會以大面積、 高濃度和長時間刺激腸黏膜易誘發多種癌癥。 而運動可促進腸蠕動,加速排便, 降低糞便中毒素的濃度,縮小接觸腸壁的面積,減少刺激腸黏膜的時間, 能大大降低致癌的危險。


9、女性朋友堅持運動,預防婦癌的效果尤佳
醫學專家對夏威夷8000名日本人進行了長達21年的調查研究, 肯定了運動鍛煉對預防癌癥的效果。 特別是女性運動鍛煉獲益更大。研究結果表明,運動鍛煉可調節女性內分泌激素(如雌激素、 催乳素), 從而降低依賴激素的乳腺、 卵巢、 子宮等婦科癌癥的50%。 美國癌癥專家杰羅姆·布洛克研究指出, 預防婦科癌癥最可靠的方法是每周堅持3個小時的有氧運動。運動能預防與內分泌激素有關的多種癌癥。



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10、運動能使人 振奮精神,提高防癌抗癌能力
美國著名腫瘤專家指出: “癌癥是免疫功能的失敗, 而免疫功能的失敗則是在精神平衡被破壞后產生的。 ”臨床診療觀察到, 約3/5的癌癥患者是由于精神創傷、情緒壓抑而患癌或使癌癥發展的。而堅持運動可調節人體激素分泌,促進大腦血液循環, 使人振奮精神, 陶冶情操。 運動可使人體分泌出被稱為 “意識快樂之河”的腦化學物質— —腦腓肽。 該化學物質能調節神經系統功能, 改善精神壓力, 鍛煉意志, 使人心情愉悅,有助于消除憂愁和煩惱, 提高防癌抗癌能力。


能降低哪些癌癥風險?

關于運動能降低哪些癌癥風險,這篇文章研究了26種癌癥,發現鍛煉顯著降低癌癥發病率,其中13種癌癥發病率的降低百分比如圖所示。


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13種癌癥

中國排前10的癌癥,有8個都可以通過運動降低風險。食管腺癌降低42%!肝癌27%!肺癌26%!
而我國男性和女性死亡率最高的癌癥均為:肺和支氣管癌、胃癌、肝癌、食道癌、結直腸癌,占到了所有癌癥死亡的四分之三。
研究者為了結論嚴謹,對受調查者的種族、地理位置、受教育程度、年齡、身體胖瘦、是否吸煙、飲酒狀況、激素治療等狀況進行分析發現,以上結論不受影響。


運動多久最佳?


了解了運動可以防癌的原理,那么有哪些運動可以防癌,運動時間多久較合適呢?
美國運動學會專家認為,慢跑、騎自行車、游泳等有氧運動最為合適。理想的運動節奏是每周三次,每次至少30分鐘,或是每周四次,每次至少20分鐘。你只要到健身房輕松快走或慢跑,就很容易可以達到這種節奏,重要的是持之以恒。

其實總結來看,運動并非真正意義上可以防止癌癥發生,它只是可以幫助大家起到鍛煉身體、調節免疫,降低癌癥幾率,但是運動過量也會降低身體免疫!除此之外還有空氣、水源、心態等等會影響身體健康。

運動并非萬能的,但是沒有運動是萬萬不能的!

運動和防癌,你是如何看待的?
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原作者: 飛奔的阿7
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