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當受傷恢復后,怎樣調整好狀態重新開始運動

aaron 2019-2-14 15:19 16672人圍觀 運動健康

我們都會在某個時候受到外部傷害,疾病困擾,意外的損傷,盡管現在的醫療水平很高,但總會耽擱一段時間,哪怕是幾個星期,你都會感覺這期間漫長難熬,所以當你因為身體因素不能騎車或者其它劇烈運動受限不得不休整的時候,如何讓身心都保持好的的狀態呢?經常為運動員處理類似困境的臨床和體育心理學家Kristin Keim,對于上述情況有一些建議。

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”首先,從心理上你要認識到無論是由于疾病,受傷,或賽后恢復這段休整期對你的身體和精神都有益處,對待修整期,你應該把他看成一個過渡期而不是挫敗期,在這個時期合理的調整可以幫助你在下一階段強勢回歸!

“Keim說“我們生活中的任何阻礙都會使我們受益,”Keim說。”研究表明,身體或精神上的斗爭實際上對我們有好處,因為我們在心理上、生理上不經歷一些創傷就無法成長。正如你每次都騎車,都會給自己的身體造成程度不等的損傷,但正是身體做出反應來對抗這些損傷才使你的身體變得越來越強。“

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她說“過渡期要花時間去恢復,就像按機器出問題要按復位鍵一樣。制定一個康復計劃,這可能包括物理治療、針灸和其他醫療。” 對此,Keim建議讓醫生跟教練一同制定一份時康復訓練時間流程表,讓你覺得一切在掌控之中,這樣的做法能讓你在療愈過程使你的思想和身體處于同一狀態,以便更好恢復。

“但對于一段時間不能參與運動會產生被邊緣化的心理挫折、焦慮——我要盡快恢復是不是很難?這段時間會不會使我退步很多?運動員被迫慢下來會產生一些心理抑郁是很正常的 ”Keim說。 “很多人在身體康復期間一直念叨者”我的身體怎么了?什么時候才能好?會不會給以后造成影響?但要知道如果你在精神上給自己施加太多壓力,你會花更多的時間去愈合“

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當你不能騎車或者其它劇烈運動受限時,Keim 還建議探索其他運動,試試交叉訓練,比如慢跑、游泳。給每一天制定一個周祥的計劃轉移注意力,在生活中和其它業余愛好中尋找更多的平衡,以避免陷入沮喪,使自己的身心在康復期都保持較好狀態,這比勉強自己的身體過早從康復期間脫離出來加強運動要好得多。

文章來源:pro徐剛單車生活館

原作者: 飛奔的阿7
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