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功率計教會你的事

來源: admin 2019-10-28 08:57:01 只看該作者 只看大圖 |閱讀模式
                                                                                                   

隨著功率計產品如雨后春筍般紛紛面市,身為喜愛挑戰自我的你,是否也開始蠢蠢欲動,希望通過功率創造最佳化的訓練模式,讓自己的騎乘能力逆風高飛?



功率,是一個讓人既陌生又熟悉的名詞,許多車友相當好奇,到底功率是什么?簡單來說,踩踏功率是一個能量單位,是將騎乘者的踩踏輸出加以量化,進而讓騎乘者了解,究竟花費多少力讓自行車前進,而功率計就是做為測量數據的儀器。

功率計的功能介紹

通常功率計是采用應變規(Strain Gauge),隨著踩踏力量增加,金屬材質會自然變形,所以就可以測量變形量多寡,即可換算輸出力量,再加上回轉速信息,最終獲得實時的功率,優質功率計的誤差值建議在2%以內。

根據不同的品牌, 所提供的功能也會有所不同,最基本的功能通常都會有回轉數與單側功率值,其他更進一步的功能則有:左右腳個別功率值、踩踏效率、踩踏平衡度、踩踏扭力的分布值、踩踏矢量、每個角度施力量和計圈平均功率。

值得一提的是, 溫度傳感器的重要性,由于隨著海拔高度越高,溫度也會開始下降,特別是高山與平地之間的溫差更是明顯,會造成金屬有熱漲冷縮的情形,同樣金屬的變形量并不代表同樣的踩踏力量,因此溫度感應器就顯得相當重要,通過主動溫度補償,藉此讓功率計保持在精準狀態。


▲通常功率計是采用應變規測量變形量多寡,即可換算輸出力量,最后再加上回轉速獲得功率值。


▲騎乘中若無使用任何電子設備偵測,就只能通過自體感覺了解當下的騎乘狀態

使用功率計的理由

當了解自己的輸出功率以后,在騎乘中或訓練中能夠幫助騎乘者獲得哪些優勢呢?

客觀的參考數據

在沒有任何輔助訓練的電子儀器問世以前,人類只能通過自體感覺,了解當下的騎乘狀態、強度、疲憊情況以及整體訓練成果,直到開始使用心跳帶,通過心率了解騎乘強度,進而做為訓練依據,但是心率會有延遲反應的問題,同時身體也會受到當下的氣溫、海拔和心理狀況等條件影響,所以呈現的數據可能較不客觀,功率則是真實呈現最直接的數字,反應出騎乘者當下的輸出力量,并且了解是否達到訓練成果,做為激勵自我的依據。

了解實際消耗熱量

統車表都有一個顯示消耗卡路里的功能,不過通常都是根據騎乘者年齡、體重和心率等資料換算而成,其實與實際數值有所落差,現在有了功率數值,騎乘者可以獲得準確的熱量消耗數值。

功率的單位是瓦或稱瓦特(Watt),瓦的定義是1焦耳/秒(1/J/s),是轉換能量的速率,焦耳可以換算成卡路里,4.2焦耳等于1卡,由于踩踏時人體消耗的熱量只有23-26%可轉化為踩踏功率,因此約有25%的熱量運用在踩踏輸出,以下提供一個范例說明。

假設阿志騎乘自行車30分鐘、每秒180W,全部踩踏消耗的熱量如下:(180W×1,800秒×4)/4.2=308大卡。

控制訓練強度與質量

有了科學化數字為基礎, 就能夠方便調節自我體力,以及控制訓練質量,無論是高低強度,還是時間長短,都可以自行設定與組合。在訓練質量可以掌握的前提之下,也等同于降低發生運動傷害的機率。另一方面,可以透TSS(Training Stress Score),也就是訓練壓力積分了解騎乘強度。



信息回收與分析

若以體重計為例,高階體重計能夠提供許多功能數值,藉此可以讓想要控制體重者,能夠針對性進行調整,也就是所謂的對癥下藥,功率計也是扮演相同角色,以功率為基礎,提供各式各樣的量化統計數值,并且通過軟件系統加以分析資料,藉此讓騎乘者了解本身的各項的騎乘能力,以及自己的極限與瓶頸,如此就能針對需要加強的部分進行針對性的訓練。

多元化的訓練課表

無論是網絡上或是各家品牌,都有提供各式各樣的訓練課表,象是Pioneer所提供的訓練輔助系統,內建28項課表,另外Stages也有規劃一套8周的訓練課程,不過,無論是選擇哪一種課表之前, 都會建議尋找專業教練咨詢。



▲功率計當下可以提供回轉速、左右腳個別功率值、踩踏效率和每個角度施力量等數據


▲功率計當下提供的數據并非唯一參考,騎乘結束之后,透過軟件系統加以分析資料才是最重要的

功率計的形式有哪些?

基本上,為了獲得功率數值,偵測功率的位置通常在傳動系統上,其可以偵測施力點的位置, 目前市面上常見的形式包含:踏板、大盤側、曲柄和花鼓等4種,以下分別說明特點

花鼓式
●只需更換輪組即可共享。
●假若更換輪組需要重新編輪。
●精準度還算不錯。
●只能顯示總功率。



大盤側
●普遍認為,其獲得的功率數據相對穩定。
●拆卸或安裝時間比較久。
●未上卡者也可使用。



曲柄式
●通常可分為雙腿式與單腿式。
●單腿式安裝容易,雙腿式安裝較為繁瑣。
●若是單側款,其數據假設為單側功率乘以二。
●雙腿式可同時偵測左右兩側的功率。
●增加重量較少。
●未上鎖者也可使用。


踏板式
●兼容性最高,適合擁有2輛以上自行車的消費者。
●安裝時間較短,無論是拆下或是裝載都很方便。
●可以分別偵測左腳與右腳的功率。
●目前多為Look系統。
●攜帶方便。
●萬一倒車可能容易發生損壞。



哪些族群需要使用?

一般車友對于功率計的刻板印象,就是專業選手所使用的訓練利器,隨著價格相對普及化,對于想要訓練自我騎乘能力的騎乘者也非常適合,能夠監控訓練成效,若是選擇具有踩踏分析功能的功率計,通過每30度矢量分布,它能夠有效確保正確的踩踏效率與踩踏姿勢。


▲目前使用功率計最多的族群是專業選手,不過隨著價格相對普及化,對于想要提升自我騎乘能力的騎友也可選擇

你有用過功率計嗎?

<本文轉載自單車志>
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幫幫頂頂!!
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藤椅#
zidane 2019-10-28 10:10:26 只看該作者
幫你頂下哈!!
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板凳#
mygirl 2019-10-28 10:20:27 只看該作者
前排支持下
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報紙#
JN-江南 2019-10-28 18:07:04 來自手機 只看該作者
幫頂
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地板#
張浩1 2019-10-28 18:48:31 來自手機 只看該作者
支持一下!
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7#
anwh 2019-10-28 21:05:52 來自手機 只看該作者
外行人路過
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8#
新林 2019-10-29 06:17:10 來自手機 只看該作者
真沒用過,一頓亂踩!哈哈……
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9#
波波貓魚 2019-10-29 09:37:49 來自手機 只看該作者
都是亂踩
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10#
?Jeremy? 2019-10-30 07:35:26 來自手機 只看該作者
買不起啊
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