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為什么你一騎車腳部就會疼!

來源: admin 2019-11-1 08:42:50 只看該作者 只看大圖 |閱讀模式
                                                                                                    說起騎車造成的不適,屁股疼當仁不讓肯定摘得桂冠,但是是否常常忽視了腳部的疼痛?以為這是只是長時間騎行的副作用?

其實并不是這么一回事,或許你需要好好了解一下為何腳部會疼痛以及如何預防了!



騎車腳痛的常見原因
鞋子不合適


首先需要檢查的就是你的騎行鞋是否合腳。一雙好的騎行鞋能讓你忘卻穿上了它,就好像不存在一般,對踩踏舒適性的提升也非常巨大。但每個人的腳都不太一樣,每個品牌的鞋型也有稍許不同。

如果鞋子太緊,足部的血液循環就會受到壓迫,進而導致麻木,甚至是騎行時帶來的刺痛感!如果鞋子合適卻依然疼痛請繼續往下看。


鎖片位置



正確的鎖片位置也能讓你感受不到它的存在,就像踩在一個普通腳踏之上。鎖片靠前或者靠后都會導致施力點的不同或者腳部扭曲帶來的勞損,進而引發疼痛。

雖然網上有很多教程,但你依然需要通過不斷的騎行去慢慢找到一個適合自己的位置,甚至這個位置會隨著你騎行經驗的變化而變化。


襪子


襪子似乎在騎行中顯得不那么重要,但也是常常引起不適卻被忽視的要素。你可能穿上了日常的棉襪或者是跑步的運動襪,他們都有不同的厚度和施力點,用上騎行就會適得其反。無法讓你的腳在鞋內保持不錯的發力狀態。

也有可能它們過厚或者過薄,過厚導致擦傷過薄導致太冷,血液缺乏流動,這都是長時間騎行后才慢慢顯現而容易被誤認為是騎行的副作用。


騎行技巧


即便你一身專業合身的裝備,也很難說你能避免這一疼痛。技術這一說就比較籠統,比如不當的踩踏技巧和頻率或腳掌施加的壓力太大,都會引起麻木的癥狀。確保你的踏頻或者騎行節奏在比較適當的一個范圍并盡量保持一致。


預防與改善


騎行中改善

不用說大家都會做,在騎行途中解鎖并讓腳部晃動以活躍血液流通,甚至在你休息或者等紅綠燈時可以彎曲腳趾或者活動腳踝。這些都是你隨時隨地可以做的。



更換騎行鞋

不同的品牌和不同的型號騎行鞋都有著些許差異,所以想找到一款足夠適合自己腳部的騎行鞋可能需要通過大量的嘗試,問問騎行圈的前輩是一個不錯的建議。


拉伸和滾動開始騎行前進行一些熱身運動,可以幫助治療和預防腳痛。第一種方法是一條腿抬起放在另一條腿之上,手指交叉抓握腳趾,然后用手旋轉腳部,伸展踝關節并讓血液流動。




其次,您可以使用網球等球類對腳底施加壓力。這可能有點疼太不舒服,所以也不要施加太大的壓力。只需將球放在腳下,然后前后滾動即可。


說到底舒適的踩踏環境能愉悅你的騎行狀態,或讓它變得更加有趣,千萬不要覺得腳部的疼痛只是騎行不可避免的副作用,一旦有上述的問題一定要及早預防哦!


留言說說你是否遇到過騎行腳部麻木的問題吧!

原文:ilovebicycling
行者編譯
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沙發#
JN-江南 2019-11-1 09:47:22 來自手機 只看該作者
沙發
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藤椅#
開心呀 2019-11-1 09:56:41 來自手機 只看該作者
騎山地車的時間比較長,公路車有一輛,目前還是外行,鎖鞋還沒敢嘗試,歲數大了不經摔。明年計劃加強公路車的騎行。
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板凳#
張浩1 2019-11-1 10:05:42 來自手機 只看該作者
我走路受傷了,跑步受傷了,就是騎行還好沒受傷!
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報紙#
瓦貓 2019-11-1 22:58:50 來自手機 只看該作者
不騎車腳疼怎么處理
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地板#
開心呀 2019-11-2 01:14:36 來自手機 只看該作者
瓦貓 發表于 2019-11-01 22:58
不騎車腳疼怎么處理

接著騎
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7#
阿慧 2019-11-2 11:59:31 來自手機 只看該作者
學習了
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8#
anwh 2019-11-2 21:27:27 來自手機 只看該作者
頂一下
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9#
新林 2019-11-3 10:58:32 來自手機 只看該作者
多謝多謝
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10#
富陽東吳車隊周圍 2019-11-6 06:46:39 來自手機 只看該作者
鎖鞋真好看
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