找回密碼
 注冊

新浪微博登陸

只需一步, 快速開始

快捷登錄

掃碼登錄更安全

7招讓你爬坡更快更省力!

來源: admin 2019-11-6 08:52:23 只看該作者 |閱讀模式

登錄后獲得更多功能

您需要 登錄 才可以下載或查看,沒有帳號?注冊 新浪微博登陸

x
                                                                                                    對于新手或者大平原車友常常是見坡死,看見別人能輕松的爬坡騎行,而自己爬坡時卻像身上掛了一噸石頭一樣,腿部力量用不起來,即使用很大力去踩踏仍然龜速前進,感覺全身有力無處使甚至感覺還不如推車?


這些問題困擾著許多車友,今天我們來科普一下如何練習上坡技巧!




了解爬坡線路


如果你對你眼前的爬坡不甚了解,那你很可能打亂自己的騎行節奏而崩潰,爬啊爬卻一直見不到坡頂心里一定很慌。提前做好路書了解每段爬坡的分級以及距離,做到心里有數有的放矢,合理的分配體力是很重要的!

減重!減重!



爬坡最大的敵人是誰?地心引力啊!你可以減輕自行車的重量,這樣的文章很多,甚至不用看文章只要你愿意花錢減重就是一件很簡單的事情,但是大部分情況下,相比給單車減重,還是減減自己的肥肉更劃算。



況且減重也有上限,而減肥則有無限可能,對于很多胖子來說減去10斤肉怎么樣?比減重劃算多了,當然增加你的力量也是不錯的選擇。所以,平時鍛煉起來把!除了練爬坡也要減肥啊!

選擇合適的齒比


小編覺得除非是沒騎過變速車的人,應該都知道踩不動了要換擋,前小后大這樣,當然當小盤大飛你都已經騎不動的時候那還是下來推車吧!

不過,現在有了很多壓縮盤和眾多規格的飛輪可以換,所以如果你買新車而又決定以后要練習爬坡可以從壓縮盤試起,以后腿有勁的再換標準盤或者其他。



要不要站起來搖車?


大多數人是否站立搖車上都有自己的判斷,但通常最有效和有氧的爬坡方式是坐在坐墊上使用合適的齒比來騎行。

如果坡度一度超過10%,可能你確實需要站立起來搖車,以提高你的輸出功率,來渡過這段艱難的行程。



站立搖車可以為你提供更多的力量輸出增加爬坡速度,無論是向前突圍還是追擊。但是搖車的缺點則是增加了耗氧量,因此只適用于短時間的爆發或者非常陡的坡。不過這樣要因人而異,在很多職業比賽中,你會發現有些人的屁股從不離開坐墊,有些人則似乎從不坐在坐墊上,所以也許你該都嘗試下看看哪個更加適合你。

提升踏頻



一項研究顯示,在更高的踏頻下效率顯著提高。與較高的踏頻(100轉/分鐘)相比,經濟60轉/分鐘的“經濟性”明顯下降,并且降低的同時伴隨著更高的乳酸和疲勞。



因此,高踏頻更有效,不僅減少了腿部肌肉的張力和負荷,也減少了乳酸帶來的疲勞感,從而不會抑制你的爬坡能力。如果你不習慣高踏頻可以通過一些訓練來逐漸改善,因此你可能需要一個準確的計數工具,那么踏頻器就顯得格外重要。

使用心率帶或功率計


我們前面說了提前了解上坡的情況有助于你分配體力,但是具體怎么做可能你會通過自身身體反饋的酸痛來判斷,但是如果你愿意的話還有更科學的方法就是使用功率計,所以你看表哥爬坡的時候根本不看路,就是死盯著碼表。

而心率可以很好的反饋你的節奏,并且防止你心率過快,功率計雖然比起心率帶更準確但是升級的成本就高多了,大家看自己的經濟能力了哦~

用力踩


好吧,這聽上去有點像句廢話,但確實使勁更多能有力的提升爬坡速度,雖然可能會有點傷身,但這只是短暫的,僅此而已!

one more thing

請記住,當你正在努力爬坡的時候,在另一邊正有一段下坡等著你呢!

有想要分享的練習爬坡的技巧么?歡迎留言


收藏
收藏0
轉播
轉播
分享
分享
分享
淘帖0
頂
5
踩
0
分享到新浪微博

大神點評10

跳轉到指定樓層
沙發#
阿四 2019-11-6 09:00:33 只看該作者
看帖回帖是美德!
回復 支持 反對

使用道具 舉報

藤椅#
max8max 2019-11-6 10:10:40 只看該作者
支持下
回復 支持 反對

使用道具 舉報

板凳#
zj406 2019-11-6 10:20:41 只看該作者
感謝分享
回復 支持 反對

使用道具 舉報

報紙#
張浩1 2019-11-6 12:05:02 來自手機 只看該作者
請記住,當你正在努力爬坡的時候,在另一邊正有一段下坡等著你呢!呵呵,我也是這么想的!
回復 支持 反對

使用道具 舉報

地板#
行千里@寧波 2019-11-6 13:42:35 來自手機 只看該作者
經驗值得珍藏
回復 支持 反對

使用道具 舉報

7#
騎友網廣西小嚴 2019-11-6 17:20:33 來自手機 只看該作者
感謝分享
回復 支持 反對

使用道具 舉報

8#
富陽東吳車隊周圍 2019-11-7 13:03:54 來自手機 只看該作者
試試看吧
回復 支持 反對

使用道具 舉報

9#
*大東* 2019-11-7 14:32:46 來自手機 只看該作者
好風景
回復 支持 反對

使用道具 舉報

10#
常勇~山東淄博 2019-11-7 22:42:36 來自手機 只看該作者

                               
登錄/注冊后可看大圖
回復 支持 反對

使用道具 舉報

您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 注冊 新浪微博登陸

關注78

粉絲173

帖子1138

發布主題
騎友網公眾號
騎友網今日頭條
騎友網服務號
騎友網APP
深海炸弹捕鱼游戏下载 pk10人工1期计划在线 股票推荐每日一股最新 湖南快乐十分基本走势图表 山东十一运夺金怎么玩 黑龙江22选5玩法中奖规则 股票推荐群 山西体彩11选五开奖走势图 成都股票配资 航宇汇金 北京时时彩5分开奖结果 云南11选5杀号 快乐12开奖走势图四川 能放大的陕西11选5链接 东方6+1app 青海十一选五遗漏号 加拿大快乐8怎么玩 幸运28数字预测55预测