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一入騎行深似海,新人總要屁股疼!

來源: admin 2019-11-7 08:45:06 只看該作者 |閱讀模式

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                                                                                                    新手騎車出行,幾乎人人都遇到過這樣的情況:騎在車上,屁股總是不自在,接觸坐墊的部位會有不適或者疼痛感,騎在車上扭來扭去不舒服。


就連老手長時間不騎乘也會有這樣的尷尬,真是對騎車是又愛又恨!




圖片來自小編朋友圈


所以練就一個鐵屁股,不知是多少騎友的目標和驕傲!今天小編就來說說屁股疼痛的原因和如何避免屁股痛,讓大家徹底告別屁股疼痛這個騎行煩惱!






為什么會屁股痛?

01
原因1:體重太大
臀部和坐墊的接觸面積不像我們平時坐在沙發上那么大,人的體重越大給臀部的壓力就越大,這也是為什么長途騎行時,體重越大的人越難以堅持。


02
原因2:不合適的坐墊
就像世界上沒有兩片完全相同的葉子那樣,每個人的坐骨都是不同的,一個不合適的坐墊可能是坐墊太寬而你的坐骨過窄,也可能是坐墊太窄而你的坐骨過寬,這時候坐墊給你臀部的支撐點在坐墊的外緣部位,這時十有八九會有疼痛感。


03
原因3:不穿騎行褲
很多人剛開始騎車時可能無法接受穿緊身騎行褲,所以沒有騎行褲上護墊對臀部的保護會更容易屁股痛,實際上護墊可以承擔人10%的體重,對減輕臀部壓力有著不可忽視的作用。



▲平時騎行應盡量避免身穿寬松褶皺的休閑褲。


04
原因4:騎得太少或太多
騎車時人的體重由單車的車把、坐墊、腳踏板分散承受,其中臀部承受的體重最大。騎得太少會讓你的臀部短時間內無法適應如此巨大的壓力,騎得太多會讓你的臀部血管長時間處于壓迫狀態,這個時候感覺屁股疼痛可能不僅壓迫了血管,也可能壓迫到了神經。



▲騎車時,體重由車把、坐墊、腳踏板分散承擔。

05
錯誤的騎行姿勢
手伸直,背也是直的,這是很多新手會有的問題,這個姿勢會導致你的整個骨盆向前傾,時間一長臀部就會不舒服,而且還會壓迫會陰。


新手騎車一開始不會穿鎖鞋,那么在踩踏的時候腳后跟很容易晃動,而且有一個往下壓的動作,踩踏的時候腳的受力點應該是接觸腳踏的這一塊,腳后跟往下壓會卸力,會損失部分傳遞到后輪的力量。



▲手直背也直是新手常見的錯誤姿勢。

06
原因6:穿內褲,使用坐墊套
穿普通的內褲騎車時就等于多了一層不必要的布料,內褲和皮膚之間會產生摩擦,會產生很大的痛楚,而且會積累汗液致使臀部更不舒服。


坐墊套常見于城市內上下班通勤者使用,它很柔軟,坐上去第一下確實很舒服,但坐墊套中間有很多層布料,踩踏時會增加骨盆晃動的幾率,因而坐在上面你的骨盆很難保持穩定,而騎行時最好的狀態就是無論怎么踩踏骨盆都是穩定的。



▲骨盆前傾容易壓迫會陰部位



07
原因7:踏頻太低
過低的踏頻無法給身體一個強有力的支撐,對分擔臀部壓力的作用很小。



▲穿普通的鞋子騎車,腳后跟容易晃動且踩踏時有向下壓的動作。


解決屁股疼痛的辦法:


01
清潔你的騎行褲

好的騎行褲都有抗菌功能,但還是要盡量騎一次車就洗一次騎行褲,保持騎行褲的干凈清潔。


02
使用擋泥板

若你是一個狂熱的騎行愛好者,即使雨水也無法阻攔你的車輪,不妨裝個擋泥板吧,讓屁股免受泥濘之苦。


03
待在家里

懶惰是避免屁股疼痛的最好方法,但當你的朋友約騎時,你真的愿意這樣做嗎?


04
合身的騎行褲

騎行褲應該是緊身的,它的緊身設計可減少騎車時的風阻,其彈性面料包裹臀部大腿肌肉,對肌肉有一定的保護作用,其護墊可過濾震動,幫助臀部承受部分體重。



▲騎行褲應該是緊貼合身的


05
使用護臀膏(防摩擦膏)

早期的騎行褲護墊較為粗糙,護臀膏可在一定程度上減少臀部和護墊的摩擦,但現如今的騎行褲質量越來越好,廣大車友可根據實際情況選擇是否涂抹護臀膏。


06
不穿內褲

如果你實在接受不了騎車不穿內褲,那么你可以選擇購買幾條騎行專用內褲,騎行內褲一般都具有舒適減震,減少騎車時的不適感和會陰壓迫等功能。

07
多準備幾個坐墊

坐墊的樣式有很多,有些坐墊表面彎曲有弧度,有的卻是純平的,有時候你看著覺得舒服,坐墊坐上去不一定舒服,但可能一個硬邦邦的碳板坐墊你坐上去反而覺得舒服。所以你可以多備幾個坐墊供自己挑選。

如果你想迅速找到適合自己的坐墊,那么你可以去有實力做Fitting且擁有DSD電子測骨儀的車店,讓店內技師用測骨儀精準的測出你的坐骨寬度數據,與此同時它會形成一份報告且給出幾種適合你的坐墊供你選擇。


▲多嘗試幾個坐墊以供挑選。

08
提高踏頻

在骨盆穩定的情況下,可以提高踏頻,這時候加快踏頻,雙腿對身體的支撐更好,減小臀部壓力。


▲稍稍搖車一會,釋放臀部壓力,促進臀部血液循環。

09
保持正確的姿勢

新手手臂直,背也直的騎行姿勢,讓很大壓力由臀部承受,正確的姿勢應該是手臂放松,手肘微曲,弓背拱,立骨盆,小腹微收,以收腹的姿勢讓腹部承受一定的壓力,臀部受到的壓力就會減小一點,雖然時間長了臀部還是會受到壓迫,但感覺不會太明顯,時間一長你可以小小搖車一會,讓你的臀部放松一下,促進臀部血液循環,也可以10分鐘左右稍稍移動屁股改變座位點從而達到放松臀部的效果。


▲手肘微曲,弓背拱,立骨盆,小腹微收是正確的騎行姿勢。

在飽受屁股疼痛折磨的人群中,還有一小部分人的情況較為特殊,他們會感到只有一邊屁股痛,這種情況要特別引起重視,小編歸納了幾種解決這個問題的方法供廣大車友參考。
1.檢查坐墊有沒有裝歪。
2.去醫院檢查一下長短腿。
3.檢查座弓是否歪斜,左右座弓高度是否不一樣。
4.可能是你的左右腿發力習慣不一樣,一個Fitting可以幫助你發現自身左右腿發力是否均衡。

本文轉自單車志

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藤椅#
JN-江南 2019-11-7 09:48:26 來自手機 只看該作者
幫頂一下
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報紙#
anwh 2019-11-8 06:31:22 來自手機 只看該作者
慢慢就習慣了
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地板#
*大東* 2019-11-8 09:23:06 來自手機 只看該作者
多騎車
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