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騎自行車常見的誤區!你還這樣騎?

來源: admin 2019-11-14 06:00:07 只看該作者 只看大圖 |閱讀模式
騎車不僅會增強自己的有氧能力、心肺能力,還可以給自己帶來快樂。騎自行車的誤區各位騎友們知多少?你愿意承認多少?

誤區一:騎車速度越快越好
  騎行貴在保持速度,切忌忽快忽慢,有勁拼命騎,沒勁步步停的現象。一些剛入門車友在騎行途中更是只追求速度,速度并不是決定你騎車霸氣的程度,這樣其實對身體傷害很大。建議初學者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之后再增強運動量,這樣循序漸進的騎行既鍛煉身體,還可以減肥。
  一般來講,普通自行車,在體力正常、道路平坦等條件下的長途騎行,速度應維持在每小時15公里左右,體力好的可加快到每小時20公里。 

誤區二:騎車時間越長越好
  初次騎車時,時間不要太長,待身體適應新的距離后再加時。騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動。

誤區三:拼命蹬車,忽視騎行動作和姿勢
  不要拼命蹬車而忽視了騎行姿勢。要調整好自行車的高度,這樣可以避免大腿根部內側及皮下組織挫傷。蹬自行車時,腳的位置一定要恰當,用力要均勻,否則就會使踝關節和膝關節發生疼痛。
  騎車身體姿勢要正確。騎車時身體不要壓得過低,會限制腹式呼吸,而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉。
  有氧運動每星期不能少于三次,而且每次鍛煉都要在40分鐘以上,超過60分鐘也不好。平時沒有時間可以在騎行臺上訓練,周末戶外騎車,堅持一段時間身材勻稱,精神狀態變好,受益良多。

誤區四:只專注騎行,不做其他訓練
  身體是一個適應性很強的機器,你剛剛開始騎行時可能一公里能消耗36-37大卡熱量,長時間騎行后的身體已經成了一個完美的騎行機器,同樣的速度和距離你可能低于36、37卡。運動應是多元化的,騎行能夠鍛煉下肢肌力和增強全身耐力,還能使你的身段更為勻稱迷人,可以適當的做些上肢和腰部訓練。         
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沙發#
行千里@寧波 2019-11-14 06:27:25 來自手機 只看該作者
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藤椅#
wgl 2019-11-14 06:50:05 只看該作者
支持一下
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板凳#
張浩1 2019-11-14 07:01:40 來自手機 只看該作者
此文章對我鍛煉應該有幫助!先收藏著!
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報紙#
開心呀 2019-11-14 08:19:46 來自手機 只看該作者
受益匪淺
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地板#
JN-江南 2019-11-14 09:00:54 來自手機 只看該作者
感謝分享
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7#
*大東* 2019-11-14 10:55:19 來自手機 只看該作者
寫的好
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8#
常勇~山東淄博 2019-11-14 20:13:27 來自手機 只看該作者
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